Автор марта-6-2017

Как тренировать ноги в домашних условиях, если нет возможности ходить в зал?   Всем привет, сегодня программа минимум для домашней работы над мышцами ног. По большому счёту, для тренировки ног вам достаточно всего трёх — четырёх упражнений, выполняемых со своим весом  и до отказа. До отказа это значит, что вы не можете выполнить последнее повторение. Для […]

Как тренировать ноги в домашних условиях,

если нет возможности ходить в зал?

как качать ноги дома

 

Всем привет, сегодня программа минимум для домашней работы над мышцами ног. По большому счёту, для тренировки ног вам достаточно всего трёх — четырёх упражнений, выполняемых со своим весом  и до отказа. До отказа это значит, что вы не можете выполнить последнее повторение. Для тех, кто хочет усугубить приведённые ниже упражнения, могу порекомендовать выполнять их взяв на плечи, скажем маленького ребёнка, весом эдак, килограмм 10, или взяв в руки гантели, с таким же или с чуть большим весом. Главное — держите спину прямой!

Читать далее »

Автор февраля-20-2017

Как работать над прессом в домашних условиях? Всем привет уважаемые читатели моего блога. Сегодня разговор про работу над прессом в домашних условиях. В действительности, что бы качественно проработать пресс достаточно всего 4-х упражнений и можно обойтись без спортзальных тренажёров. Главное тут правильная техника и диета. Впрочем, как и при выполнении любых других упражнений. Для качественной […]

Как работать над прессом в домашних условиях?

как качать пресс дома

Всем привет уважаемые читатели моего блога. Сегодня разговор про работу над прессом в домашних условиях. В действительности, что бы качественно проработать пресс достаточно всего 4-х упражнений и можно обойтись без спортзальных тренажёров. Главное тут правильная техника и диета. Впрочем, как и при выполнении любых других упражнений.

Для качественной проработки пресса в домашних условиях мы используем следующие упражнения.

  1. Подъёмы корпуса 3 подхода по максимально возможному количеству повторений
  2. Подъёмы ног из положения лёжа – 3 подхода по максимуму.
  3. Наклоны корпуса в стороны
  4. «Складывания»

Если последнее упражнение для вас тяжело его можно заменить планкой. А теперь подробнее, что и как делать.

Читать далее »

Автор февраля-14-2017

Отжимания дома. Как можно отжиматься в домашних условиях, что бы хорошо проработать мышцы. Всем привет, уважаемые читатели моего блога. В этой статье расскажу несколько своих фишек про то, как отжиматься в домашних условиях и хорошо прорабатывать мышцы. Я сейчас не имею возможности посещать тренажёрный зал и поэтому тренироваться приходится дома. Моя статья будет интересна всем, […]

Отжимания дома. Как можно отжиматься в домашних

условиях, что бы хорошо проработать мышцы.

как отжиматься дома

Всем привет, уважаемые читатели моего блога. В этой статье расскажу несколько своих фишек про то, как отжиматься в домашних условиях и хорошо прорабатывать мышцы. Я сейчас не имею возможности посещать тренажёрный зал и поэтому тренироваться приходится дома. Моя статья будет интересна всем, кто, так же как и я не имеет возможности ходить в зал, но хочет поддерживать себя в человеческом виде.

В последующих 2 или трех статьях я расскажу про другие «домашние» упражнения, которые так же можно выполнять дома и получать эффект не хуже чем от посещения «качалки» Подписывайтесь на обновление блога, что бы не пропустить эту статью.

Читать далее »

Автор января-31-2017

  Всем привет, уважаемые читатели моего блога. Мы давно не виделись. Никогда у меня ещё не было такой насыщенной жизни, как в последнее время. «Последнее время» — это 7 последних месяцев. J Раньше, я по наивняку думал, что у меня не хватает времени на спорт, на работу за компьютером и так далее, в действительности я только […]

 

Всем привет, уважаемые читатели моего блога. Мы давно не виделись. Никогда у меня ещё не было такой насыщенной жизни, как в последнее время. «Последнее время» — это 7 последних месяцев. J Раньше, я по наивняку думал, что у меня не хватает времени на спорт, на работу за компьютером и так далее, в действительности я только сейчас понял, что времени у меня было не просто много, а очень много. ;-) сейчас же каждое мгновение моего существования наполнено, как переполненный автобус в час пик. Иногда мне кажется, что минуты и секунды оживают и превращаются в пассажиров этого автобуса, стремящихся, во что бы то ни стало, запрыгнуть в этот автобус, зацепиться всеми правдами и не правдами. Но всё это меркнет, когда я вижу, как улыбаются мои дети, это действительно многого стоит.

Читать далее »

Автор июля-14-2016

Всем привет. Я давно не выходил на связь и не писал новых постов. Дело в том, что 20 июня у меня родилась вторая дочка и времени сейчас катострофически не хватает. Еле в качалку успеваю ходить, что бы поддерживать форму))) Все время уходит на работу и на домашние хлопоты. Теперь у  меня в семье три женщины. […]

Всем привет. Я давно не выходил на связь и не писал новых постов. Дело в том, что 20 июня у меня родилась вторая дочка и времени сейчас катострофически не хватает. Еле в качалку успеваю ходить, что бы поддерживать форму))) Все время уходит на работу и на домашние хлопоты.

Теперь у  меня в семье три женщины. К старости весь в помаде буду!))) Теперь  бы сына)), но жена строго так сказала, «Андрюша, это было в последний раз!»)) Шутит, наверное...

Будем надеяться, до новых и скорых встреч!

Автор мая-26-2016

Как уберечь ребёнка от уличных опасностей. Всем доброго времени суток. Уважаемые читатели моего блога. Сегодня у нас очень сложная и, по сути, страшная тема – как уберечь ребёнка от уличных опасностей, когда он гуляет или просто идёт домой из школы. Конечно, самым разумным было бы всегда следовать за ребёнком, встречать и провожать его, что бы […]

Как уберечь ребёнка от уличных опасностей.

Всем доброго времени суток. Уважаемые читатели моего блога. Сегодня у нас очень сложная и, по сути, страшная тема – как уберечь ребёнка от уличных опасностей, когда он гуляет или просто идёт домой из школы. Конечно, самым разумным было бы всегда следовать за ребёнком, встречать и провожать его, что бы он как меньше времени находился один. Но в школе такая ваша активность может сослужить ребёнку плохую службу. Он будет изгоем и очень скоро возненавидит вас за такую заботу. Необходимо научить его думать и действовать самостоятельно.

Читать далее »

Автор мая-23-2016

Роль куриной грудки в бодибилдинге.   Всем привет, уважаемые читатели моего блога. В сегодняшней статье разбираем роль куриной грудки в бодибилдинге. Это настоящая классика жанра для бодибилдинга. На рисе и куриной грудке выросло не одно поколение культуристов.

Роль куриной грудки в бодибилдинге.

роль куриной грудки в бодибилдинге

 

Всем привет, уважаемые читатели моего блога. В сегодняшней статье разбираем роль куриной грудки в бодибилдинге. Это настоящая классика жанра для бодибилдинга. На рисе и куриной грудке выросло не одно поколение культуристов.

Читать далее »

Автор мая-17-2016

Роль чечевице в бодибилдинге. Всем доброго времени суток. В сегодняшней статье разбираем чечевицу. Это по настоявшему крутая штука и её роль в бодибилдинге очень важна. Вдумайтесь – 25 грамм белка на 100 грамм готовой чечевицы! Как вам такое соотношение!? Как в среднем гейнере! И рис и гречка при всей своей полезности и рядом не стоят!

Роль чечевице в бодибилдинге.

роль чечевицы в бодибилдинге

Всем доброго времени суток. В сегодняшней статье разбираем чечевицу. Это по настоявшему крутая штука и её роль в бодибилдинге очень важна. Вдумайтесь – 25 грамм белка на 100 грамм готовой чечевицы! Как вам такое соотношение!? Как в среднем гейнере! И рис и гречка при всей своей полезности и рядом не стоят!

Читать далее »

Автор мая-12-2016

Роль риса в бодибилдинге. Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. В сегодняшней статье мы разбираем роль риса в бодибилдинге. Расскажем о том, какие полезные вещества содержаться в рисе и как его приготовить. Расскажем и о разных видах риса и о том, какой рис нужен именно нам для построения мускулатуры.

Роль риса в бодибилдинге.

рис в бодибилдинге

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. В сегодняшней статье мы разбираем роль риса в бодибилдинге. Расскажем о том, какие полезные вещества содержаться в рисе и как его приготовить. Расскажем и о разных видах риса и о том, какой рис нужен именно нам для построения мускулатуры.

Читать далее »

Автор мая-9-2016

Роль гречки в бодибилдинге. Полезные свойства, как хранить и готовить.   Всем привет, уважаемые читатели моего блога. Поздравляю всех с праздником Великой Победы! Всем мирного неба над головой!  В сегодняшнем посте разбираем роль гречки в бодибилдинге, её полезные свойства и варианты приготовления. А следующий пост будет о рисе и его свойствах. Подписывайтесь на обновление блога, […]

Роль гречки в бодибилдинге.

Полезные свойства, как хранить и готовить.

 гречка в бодибилдинге

Всем привет, уважаемые читатели моего блога. Поздравляю всех с праздником Великой Победы! Всем мирного неба над головой!  В сегодняшнем посте разбираем роль гречки в бодибилдинге, её полезные свойства и варианты приготовления. А следующий пост будет о рисе и его свойствах. Подписывайтесь на обновление блога, что бы не пропустить эту статью.

Гречка или гречиха – это крупа, крупяная культура относиться к семейству гречишных. Гречку можно разделить на два вида. Дроблённая и цельно зерновая.  Разница между видами – в скорости приготовления. Дроблённая гречка (или  продел) готовиться примерно 20 минут. А цельно зерновая (или ядрица)  – 30-40 минут.

Читать далее »